العلم وراء التغذية قبل التمرين

وقدرت قيمة سوق التغذية الرياضية العالمية، والتي تشمل المكملات الغذائية قبل التمرين، بحوالي 50 مليار دولار في عام 2020، ومن المتوقع أن تستمر في النمو. لا عجب لماذا يبدو أن بعض الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية يتمتعون بمزيد من النشاط في خطواتهم، حيث يرفعون الأثقال بحماس المشجع في مسيرة حماسية. حسنًا، دعونا نلقي نظرة على الفاصولياء ونغوص في عالم التغذية قبل التمرين. هل فكرت يومًا فيما يحدث خلف الكواليس لتحقيق معجزات التمرين؟

لماذا تعتبر التغذية قبل التمرين مهمة؟

قبل رحلة برية طويلة، لن تتمكن من تشغيل محرك سيارتك دون الحصول على وقود عالي الجودة، أليس كذلك؟ الشيء نفسه ينطبق على التمرين الخاص بك. التغذية قبل التمرين تمنح جسمك النوع المناسب من الغاز لتسريع تلك المحركات. الأمر لا يتعلق فقط بالبقاء على قيد الحياة أثناء التمرين؛ يتعلق الأمر بالتغلب عليه.

الكربوهيدرات والبروتينات واندفاعة من السحر

حسنًا، تخيل أنك ساحر في المطبخ، تقوم بإعداد جرعة لتمرينك. تسأل ماذا يوجد في مرجلك؟ حسنًا، أولاً، الكربوهيدرات هي زملائك الموثوق بهم. إنها مصدر الطاقة الأساسي لعضلاتك. أضف بعض الحبوب الكاملة، أو الفواكه، أو موزة لذيذة، وفويلا – لقد حصلت على تعويذة مليئة بالكربوهيدرات لتتمكن من تخطيها.

التالي في قائمة المكونات هو البروتين، أستاذ إصلاح العضلات. البيض، أو الزبادي، أو ملعقة من زبدة الفول السوداني – هذه هي العناصر الغنية بالبروتين. الآن مع اندفاعة السحر - الكافيين. نعم، إن فنجان القهوة هذا ليس موجودًا فقط لينقذك من كآبة الصباح. الكافيين ينبه عقلك ويقول لجسمك: "حان وقت العرض!" القليل من النشاط قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.

متى يتم التزود بالوقود؟

إذن، لقد جهزت جرعتك السحرية، ولكن ما هو الوقت المناسب لتجرعها؟ فكر في الأمر على هذا النحو: لن تضع الوقود في سيارتك عندما تكون متوقفة في المرآب، أليس كذلك؟ وبالمثل، يحتاج جسمك إلى وقت لمعالجة فوائد ما قبل التمرين.

من الناحية المثالية، تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمنح هذا جسمك فرصة لتكسير العناصر الغذائية وتوزيعها عند الحاجة إليها - مباشرة إلى عضلاتك، لتكون جاهزة للعمل.

علم الطاقة

الآن، لنصبح مهووسين بعض الشيء، لكن لا تقلق، ليست هناك حاجة إلى معاطف المختبر. لا تعمل عضلاتك بقوة الإرادة المطلقة؛ فهي تعمل على جزيء صغير أنيق يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو ATP للاختصار. ATP هو أهم شيء في لعبة الطاقة، ويجب على جسمك إنتاجه عند الطلب أثناء التدريبات.

خمين ما؟ الكربوهيدرات هي أجهزة الصراف الآلي للاعبي التنس المحترفين. عندما تتناول الموز قبل التمرين، يقوم جسمك بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز - عملة ATP. يمكن لعضلاتك بعد ذلك سحب هذا الجلوكوز واستخدامه لتشغيل تمرينات التكرار والتجعيد والقرفصاء.

الماء هو أفضل صديق لك

قبل أن نختتم رحلتنا الغذائية قبل التمرين، دعونا لا ننسى البطل المجهول – الماء. الترطيب هو الطاقم الموجود خلف الكواليس، مما يضمن أن كل شيء يسير بسلاسة. فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين تلك المفاصل، ويحافظ على تدفق كل شيء.

تخيل أنك ستذهب في مهمة بدون قارورة ماء - فهذا ليس مثاليًا، أليس كذلك؟ لذا، تأكد من شرب الماء طوال اليوم، خاصة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.

خاتمة

إليك كل العلوم وراء التغذية قبل التمرين. الأمر لا يتعلق بطقوس صوفية. يتعلق الأمر بإعطاء جسمك الأدوات المناسبة للتغلب على التحديات المقبلة. لذا، في المرة القادمة التي تستعد فيها للتمرين، فكر في الأمر على أنه تحضير لمغامرة ملحمية. قم بتزود بالوقود والترطيب واستعد للتغلب على صالة الألعاب الرياضية مثل محارب اللياقة البدنية!